Maraton pod mejo 2 ur – kaj je potrebno za dosego tega neverjetnega mejnika? V publikaciji Journal of Applied Physiology je profesor Andrew Jones pisal o fiziologiji 16 elitnih maratoncev, vključno z Eliodom Kipchogejem, edinim maratoncem, ki se je spustil pod mejo 2 ur. Tekači so pretekli polmaraton v povprečnem času 59:53, maraton pa v času 2:06:53. Podatki dajejo odličen vpogled v to, kaj je potrebno za to, da maraton pretečemo v manj kot dveh urah.

Fiziologija elitnega maratonca

Odličen maratonec bo potreboval naslednje fiziološke karakteristike:

  • visok VO2max
  • sposobnost dolgotrajnega vzdrževanja visokega odstotka VO2max
  • visok laktatni prag
  • nizka poraba kisika med tekom

Ob zgoraj naštetemu je potrebno upoštevati tudi zunanje dejavnike, kot so nadmorska višina, vremenske razmere, obutev in prehrana.

V fiziološkem smislu je VO2max izredno pomembna spremenljivka. Več kisika kot lahko porabimo, več energije lahko proizvedemo za krčenje mišic. Na prenos in porabo kisika v mišicah vplivajo številni dejavniki. Povprečni VO2max pri elitnih tekačih je znašal 71 ml/kg, pri nekaterih je bila ta vrednost krepko nad 80 ml/kg. Poraba kisika je druga pomembna spremenljivka. Če lahko en tekač teče z enako hitrostjo kot drugi in pri tem porabi manj kisika, bo bolj učinkovit. Elitni tekači med tekom porabijo malo kisika. Večina proizvedene energije in porabljenega kisika, se porabi za gibanje. Poraba kisika pri elitnih tekačih je znašala v povprečju 191 ml/kg na pretečen kilometer. Tretja pomembna spremenljivka pa je laktatni prag. Visok laktatni prag omogoča tekačem, da tečejo dlje časa pri visoki intenzivnosti. Izmerjen laktat je znašal 92% VO2max.

Vir: https://www.mysportscience.com/post/what-it-takes-to-run-a-sub-2-marathon

Iz zgoraj zapisanega je mogoče sklepati, da mora 59-kilomgramski tekač, da bi pretekel maraton pod 2 urama, teči pri VO2 67 ml/kg/min ali 4 l/min. Potrebno je omeniti, da lahko na porabo kisika vpliva s prehrano. Telo porabi več maščob, kar povzroči višjo porabo kisika. V kolikor ga “prisilimo”, da porabi več ogljikovih hidratov, pa tako zmanjšamo porabo kisika.

Vir

Povzeto po: Asker Jeukendrup: What it takes to run a sub 2 marathon.

  1. Jones AM, Kirby BS, Clark IE, Rice HM, Fulkerson E, Wylie LJ, Wilkerson DP, Vanhatalo A, and Wilkins BW. Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. 05 NOV 2020https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00647.2020.