Okrepite svoj imunski sistem tako, da naredite nekaj prilagoditev v prehrani in življenjskem slogu ter se tako izognite stresu in pojavu obolenj (gripa, prehlad). Trenutno smo v sezoni gripe, prehladov in okužb zgornjih dihal. Našteta obolenja so lahko še posebej neprijetna za športnike, saj onemogočajo treninge in vplivajo na zmogljivost. Fizično aktivne osebe so v obdobju težkih in ponavljajočih se treningov ali tekem bolj dovzetne za pojav okužb zgornjih dihal. Obstaja tako imenovano "okno spremenjene imunosti", ki se pojavi po daljši ali visoko intenzivni aktivnosti. Traja lahko od treh pa vse do 72 ur. V tem času je imunski sistem oslabljen, kar je idealno za viruse in bakterije. K povečanemu tveganju za nastanek obolenj prispevajo tudi stres, utrujenost in prehrana. S preprostimi prilagoditvami lahko naredite veliko za okrepitev imunskega sistema.

Uživanje prehranskih dopolnil

Priporočljivo je dodajanje vitamina D3 od jeseni do pomladi, in sicer vsaj 1000 ie dnevno. V hladnejših, zimskih mesecih, ko je sonca manj trpimo za pomanjkanjem vitamina D. Da se izognemo pomanjkanju, ga je smiselno dodajati v obliki prehranskih dopolnil. Vitamin D je izredno pomemben za krepitev imunskega sistema. Prav tako je priporočljiva uporaba probiotikov, ki podpirajo zdravje črevesja in prebave. Zdrava prebava je ključnega pomena za splošno zdravje. Za krepitev imunskega sistema je priporočljivo uživanje cinka (75 mg / dan) in vitamina C (1 g / dan). Uživajte uravnoteženo prehrano. Zaužijte več porcij zelenjave in sadja, vnesite zadostno količino beljakovin (1,2 do 1,6 g na kilogram telesne teže dnevno) in ogljikovih hidratov (do 50% dnevnega vnosa).

Prilagodite vadbo in počitek

Pomembno je obvladovanje stresa povezanega z življenjskim slogom in vadbo. Upoštevajte načela periodizacije vadbe. Obdobju visoko intenzivnih treningov, ki trajajo nekaj tednov, nujno mora slediti počitek. V obdobju intenzivnih treningov prav tako poskrbite za regeneracijo in počitek. Dan ali dva v tednu namenite počitku ali nizko intenzivni vadbi. Prizadevajte si, da spite vsaj 7 ur dnevno. V kolikor boste utrujeni, si lahko privoščite krajši spanec tudi tekom dneva. Izogibajte se stresnih situacijam, saj ima psihološki stres izredno negativen vpliv na imunski sistem.