Vadba za pripravo na smučarsko sezono vam bo omogočila izboljšanje splošne pripravljenosti, ki je pomembna za brezskrbne užitke na snegu in izogib poškodbam. Pred pričetkom zime se je smiselno pripraviti na smučanje, tek na smučeh, drsanje, pohodništvo z vajami, ki so pomembne za krepitev gibljivosti, moči in vzdržljivosti. Na ta način boste pridobili na splošni kondiciji ter okrepili mišice, kar bo zmanjšalo možnost za nastanek poškodb. Pomembno je, da ste ustrezno pripravljeni, saj boste tako lahko uživali v aktivnostih in se počutili varne.

Večina ima težave s pomanjkanjem kondicije. Ne glede na to ali se boste odpravili teči na smuči ali smučati, boste potrebovali določen nivo pripravljenosti, da boste lahko uživali nekaj ur v aktivnostih na snegu. Prvi korak mora biti izboljšanje aerobne zmogljivosti. Priprave na zimsko sezono je smiselno pričeti že v poznem poletju ali zgodnji jeseni. Za izboljšanje aerobne zmogljivosti izberite kolesarjenje, tek ali pohodništvo. Prvih 8 do 12 tednov pričnite z zmerno aktivnostjo, da boste razvili osnovno aerobno moč. Priporočamo daljše aktivnosti pri nizki intenzivnosti, na primer 2 uri zmernega kolesarjenja ali nekajurni pohod. Nato pričnete postopoma dvigovati intenzivnost vadbe. V naslednji 6 do 8 tednih se priporoča visoko intenzivna vadba. Ta naj zajema krajše intervalne treninge, kot na primer Fartlek, intervalni trening teka ali na kolesu. Še vedno naj bosta eden ali dva treninga v tednu za izboljšanje aerobne zmogljivosti (nizka intenzivnost).

Za izogib poškodbam je pomembna vadba za moč. Potrebno je okrepiti stabilizatorje. Vadba za moč naj vključuje vaje za krepitev jedra (plank, dvig trupa, dvig nog), vaje za krepitev hrbtnih mišic (hiperekstenzija) ter kompleksne vaje kot so počep, mrtvi dvig, izpadni koraki, s katerimi krepimo mišice spodnjega dela telesa, ki so obremenjene med zimskimi aktivnostmi. Vaje za krepitev spodnjega dela telesa so še posebej pomembne za izogib najpogostejšim poškodbam na smučanju, kot so poškodbe kolena, zlomi in izpahi. Vzporedno z vadbo za moč izvajajte raztezne vaje, s katerimi boste ohranjali mobilnost in gibljivost.